SAĞLAMLIQ

Alimlər müəyyən etmişlər ki, yuxunun kifayət qədər olmaması insanların ömrünə təsir edir. Normadan az yatanlar daha çoxdur. Doğrudur, belə insanların intellekti daha yüksək olur. Lakin intellekt  yüksək olsa belə 5-6 saat gündəlik yuxu yaşlı insan üçün kifayət etmir. Adətən yaz-yay günlərində  sutkanın çox hissəsi işıqlı olduğu halda insan daha az yatır, qışda isə əksinə, yuxunun müddəti artır.

Yuxu pozğunluğunu somnologiya elmi öyrənir. Somnoloqların fikrincə, yer kürəsi əhalisinin 8-18%-i müxtəlif cür yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirlər. İri şəhərlərdə əhalinin 40%-i bu problemlə üzləşir.

 Daha tez-tez rast gəlinən yuxu pozğunluqları hansılardır?

İlk növbədə  yuxsuzluq. Onun əsas səbəbi isə  stress və nevrozlardır. Kişilərə nisbətən qadınlar yaşlı dövrdə yuxusuzluqdan daha çox əziyyət çəkirlər. Stitistikaya görə, daha az yatanlar hüquq sahəsində çalışanlar, təhsil, incəsənət və mədəniyyət işçiləridir.

 Bundan başqa, düzgün olmayan udma sindromu, tənəffüsün dayanması, qəribə yuxu görmələr, xorultu normal yuxuya təsir edən amillərdir.

 Yuxunu normallaşdırmaq üçün nə etməli?

Bunu təkcə yuxu gətirici dərmanlarla deyil, davranışda bəzi sadə qaydalara əməl etməklə  əldə etmək olar. Həkimlər məsləhət görürlər ki, sabit gündəlik rejim yaratmaq üçün hər gün eyni vaxtda yatıb durmaq lazımdır. Gecə gəzintisi və duş qəbul etmək kömək edir. Yatmazdan heç olmazsa 3 saat əvvəl şam etmək olar. Rahat yataq və xüsusən balış vacib şərtlərdəndir. Onun qalınlığı təxminən sizin çiyninizin eninə bərabər olmalıdır. Hazırkı sintetik materiallardan  olan müasir balışlar  havanı buraxır, nəmi özünə çəkir, formasını saxlayır.

Deyirlər:  «kim gecəni pis yatırsa, səhər onun əhvalı daha pis olur». İnsan bir neçə gün yuxusuz qaldıqda  sanki ayaq üstə yatır. Bu çox təhlükəlidir. Xüsusilə texniki işçilər, sürücülər üçün.

İnsan həddəindən artıq yuxulu   olduqda həkimlər, heç olmazsa, 15-20 dəqiqəlik gündüz yuxusu məsləhət görürlər. Bəzən bu,  gecə yuxusuna nisbətən  daha çox effekt verir.

Alman alimi Peter Akst hesab edir ki, gündüz vaxtı gərgin fiziki işdənsə, passiv istirahət daha faydalıdır. Gərgin  fiziki iş yaddaş pozğunluğu və daha tez qocalmaya gətirib çıxarır. Alim boş qalan vaxtın bir hissəsini məhz yatmaq, heç olmazsa uzanmağı məsləhət görür.

Gecə yuxusuna təsir edən amillərdən biri də xorultudur. Yaşı  40-ı keçmiş  kişilərin 70%, qadınların 20%-i xorultudan əziyyət çəkirlər.  Adətən yüksək çəkili insanlar bu problemlə üzləşirlər. Əsas səbəb yumşaq damaq əzələlərinin tonusdan düşməsidir. Yaş artdıqca onların sallanması, yuxuda isə dilin də sallanması, üstəlik  hava axınının təsirindən yumşaq damaq toxumalarının əsməsi  başlayır və müxtəlif cür səslər çıxır. Bundan azad olmağın bir neçə üsulları var. 

Yuxuya təsir edən başlıca amillərdən biri də yuxu hormonu melotoninin sintezidir. O, orqanizmdə digər endokrin vəzilərin fəaliyyətinə də təsir göstərir. 25 yaşından sonra orqanizmdə onun sintezi azalır.

ABŞ-da yuxu hormonunun  rolu öyrənilmiş və  bir neçə cür dərman  formasında istehsal edilir. Lakin bəzi alimlər hesab edirlər ki, insanlar yuxugətirici dərmanlarla ehtiyatlı olmalıdırlar. Onlar əvvəlkilərdən fərqli olaraq, daha az təsir göstərirlər. Lakin imtina etmək daha tezdir. Çünki pis yuxu insult, infarkt, hipertoniya və digər ciddi xəstəliklərə yol açır.

 Yuxu ilə  bağlı maraqlı hadisələr

Kaçalkin adlı bir şəxs 1898-ci ildə yuxuya getmiş və oktyabr inqilabından sonra ayılmışdır. Norveçli Avqusta Makqir cavan qız ikən 22 il yatmışdır. Oyandıqdan sonra isə sürətlə qocalmağa başlamış və cəmi 5 il yaşamışdır. Kanadalı Makgir cavan qız ikən 40 il yatıb.

 Əks rekordlar

Böyük Britaniya sakini Con Mur 30 ildir ki yatmır. İsveçli Olaf  Eriksonun  keçirdiyi qrip xəstəliyindən sonra yuxusu çəkilmiş və o, 46 ildir ki yatmır. Alimlər hesab edirlər ki, bu cür hallar baş beyində olan yuxuya cavabdeh mərkəzdəki  pozğunluqla əlaqədardır.

 Hazırladı: S. Aytən